15 phút leo cầu thang mỗi ngày hoặc chăm chỉ ‘crunch’ với ghế giúp đánh bay mỡ bụng

11
Mỡ bụng là phần mỡ thừa khó loại bỏ nhất cơ thể. Tuy nhiên, nếu thường xuyên luyện tập các bài tập sau, bạn sẽ nhận thấy vòng 2 của mình được cải thiện đáng kể.

Leo cầu thang

15 phút leo cầu thang mỗi ngày hoặc chăm chỉ crunch với ghế giúp đánh bay mỡ bụng  - Ảnh 1.

Các bài tập cardio rất có hiệu trong việc giảm mỡ bụng dưới và cải thiện quá trình trao đổi chất. Vì thế, hãy cố gắng sử dụng thang bộ thay vì thang máy.

Nếu bạn làm việc trong các tòa nhà cao tầng thì có thể bắt đầu leo thang bộ trong vòng 15 phút sau đó nâng dần thời gian lên. Bạn sẽ nhận thấy cơ thể khỏe mạnh hơn rất nhiều.

  • Kỉ lục mới: 6,6 triệu người Mỹ xin trợ cấp thất nghiệp trong một tuần, cao gấp đôi kỉ lục tuần trước
  • Cách li 455 trường hợp liên quan đến bệnh nhân số 237 mắc COVID-19
  • Dịch COVID-19 ngày 4/4: Cách li gần 90 y bác sĩ các bệnh viện tại Hà Nội do tiếp xúc với bệnh nhân số 237
  • Giảm mỡ bụng tại nhà nên uống gì tốt nhất
  • Hà Nội: 33 trong 5.222 mẫu test nhanh dương tính, 26 mẫu đã được xét nghiệm loại trừ

  • Crunch với ghế

    15 phút leo cầu thang mỗi ngày hoặc chăm chỉ crunch với ghế giúp đánh bay mỡ bụng  - Ảnh 2.

    Bài tập này cho phép bạn có thể thực hiện ngay tại nơi làm việc. Bạn chỉ cần dành 15 phút nghỉ trưa và tập thể dục.

    Cách thực hiện:

    • Ngồi thẳng lưng trên ghế, nâng chân lên khỏi mặt sàn và duỗi thẳng.

    • Kéo đầu gối về phía ngực rồi trở lại tư thể duỗi chân.

    • Thực hiện 3 set, mỗi set 20 lần.

    Crunch 1 phía

    15 phút leo cầu thang mỗi ngày hoặc chăm chỉ crunch với ghế giúp đánh bay mỡ bụng  - Ảnh 3.

    Đặt phần hông của bạn xuống ghế, nâng hạ chân lên xuống liên tiếp nhau.

    Có thể bắt đầu bằng phần hông bên phải sau đó chuyển qua bên trái.

    Đây là một trong những bài tập cho cơ bụng hiệu quả.

    Reverse crunch

    15 phút leo cầu thang mỗi ngày hoặc chăm chỉ crunch với ghế giúp đánh bay mỡ bụng  - Ảnh 4.

    Bạn có thể thực hiện bài tập này ngay cả khi bạn đang xem TV.

    Cách thực hiện:

    • Nằm thẳng lưng xuống sàn nhà, 2 chân duỗi thẳng.

    Sử dụng cơ bụng từ từ nâng 2 chân lên cho đến khi chúng vượt qua đầu.

    • Sau đó từ từ hạ chân về tư thế ban đầu.

    • Thực hiện 3 set, mỗi set 20 lần.

    Tư thế chữ V

    15 phút leo cầu thang mỗi ngày hoặc chăm chỉ crunch với ghế giúp đánh bay mỡ bụng  - Ảnh 5.

    Tư thế này tương đối khó nhưng nó rất có hiệu quả trong việc loại bỏ mỡ thừa ở phần bụng.

    Bạn cần phải đồng thời nâng cơ thể cùng tay và chân sao cho chúng cơ thể thăng bằng.

    Cách thực hiện:

    • Nằm thẳng lưng xuống sàn, đặt 2 tay quá đầu sao cho 2 bàn tay úp xuống, duỗi thẳng 2 chân.

    • Từ tư nâng người, tay và chân sao cho chúng tạo thành chữ V.

    • Cố gắng để đầu ngón tay chạm vào đầu ngón chân.

    • Sau đó từ từ hạ cơ thể về vị trí ban đầu.

    • Thực hiện 3 set, mỗi set 10-15 lần.

    Tư thế xoắn

    15 phút leo cầu thang mỗi ngày hoặc chăm chỉ crunch với ghế giúp đánh bay mỡ bụng  - Ảnh 6.

    Tư thế này sẽ cải thiện phần bụng trên của bạn.

    Cách thực hiện:

    • Ngồi trên sàn và giơ hai chân lên. Lưng phải được giữ thẳng và tạo với mặt đất một góc 45 độ.
    • Từ từ chuyển 2 tay qua bên phải và 2 chân nghiêng về bên trái.
    • Sau đó đổi bên, chú ý phải di chuyển tay liên tục để có hiệu quả tốt nhất.


    Bạn đang đọc bài viết 15 phút leo cầu thang mỗi ngày hoặc chăm chỉ ‘crunch’ với ghế giúp đánh bay mỡ bụng tại chuyên mục Tin tổng hợp, trên website Thông tin kinh tế đô thị.

  • Bioisland DHA cho mẹ bầu 60 viên
  • Giá vàng hạ nhiệt xuống dưới 47 triệu đồng/lượng, mức chênh với vàng thế giới chưa đến 1 triệu đồng
  • Nữ blogger chia sẻ kinh nghiệm chọn yến mạch giúp thực hiện chế độ Eatclean hoàn hảo
  • Giá vàng lên xuống chớp nhoáng, mua đầu tuần mất hơn 1,1 triệu đồng mỗi lượng
  • Các nhà máy vào guồng, Vinatex sẽ tung ra thị trường 12 triệu khẩu trang vào tháng 3
  • Giá USD hôm nay 5/2: Tin tốt ồ ạt, USD vững vàng đến cuối tuần?
  • Dịch COVID-19 ngày 30/3: Chủ tịch HN thông tin số ca nhiễm liên quan tới BV Bạch Mai đã lên 30 ca; đề nghị xét nghiệm lại hơn 7.000 nhân viên y tế tại Bạch Mai
  • Người già nên đi du lịch ở đâu trong nước?
  • Dự án đang mở bán ở Hà Nội: Dự án đầu tay của Công ty Quang Minh ở Ngụy Như Kon Tum có gì?
  • Hàn Quốc có thêm 152 ca nhiễm COVID-19, phá đi nỗ lực kiềm chế số ca nhiễm mới ở mức 1-2 con số